Mēs visi zinām, ka ilgstošai sēdēšanai ir nopietna ietekme uz veselību.Pārāk ilga uzturēšanās sēdus stāvoklī rada spriedzi ķermenī, īpaši mugurkaula struktūrās.Daudzas muguras lejasdaļas problēmas sēdošu darbinieku vidū ir saistītas ar sliktu krēsla dizainu un nepiemērotu sēdēšanas pozu.Tādējādi, sniedzot ieteikumus par krēslu, jūsu klienta mugurkaula veselība ir viens no faktoriem, kam jums jākoncentrējas.
Bet kā mēs kā ergonomikas profesionāļi varam nodrošināt, ka mēs saviem klientiem iesakām labāko krēslu?Šajā rakstā es pastāstīšu par vispārējiem sēdekļu dizaina principiem.Uzziniet, kāpēc jostasvietas lordozei ir jābūt vienai no jūsu galvenajām prioritātēm, iesakot krēslus klientiem, kāpēc ir svarīgi samazināt diska spiedienu un samazināt statisko slodzi uz muguras muskuļiem.
Nav tādas lietas kā viens labākais krēsls ikvienam, taču ir jāņem vērā daži apsvērumi, kas jāņem vērā, iesakot ergonomisku biroja krēslu, lai pārliecinātos, ka jūsu klients patiešām var izbaudīt visas tā priekšrocības.Uzziniet, kas tie ir zemāk.
1. Veicināt jostas lordozi
Pārejot no stāvēšanas uz sēdus stāvokli, notiek anatomiskas izmaiņas.Tas nozīmē, ka, stāvot taisni, muguras jostas daļa dabiski ir izliekta uz iekšu.Tomēr, kad kāds sēž ar augšstilbiem 90 grādu leņķī, muguras jostas daļa izlīdzina dabisko izliekumu un var pat iegūt izliektu izliekumu (liecību uz āru).Šāda poza tiek uzskatīta par neveselīgu, ja tā tiek uzturēta ilgu laiku.Tomēr lielākā daļa cilvēku visu dienu sēž šajā pozā.Tāpēc pētījumi par sēdošiem darbiniekiem, piemēram, biroja darbiniekiem, bieži ziņoja par augstu posturāla diskomforta līmeni.
Normālos apstākļos mēs nevēlamies ieteikt šo pozu saviem klientiem, jo tas palielina spiedienu uz diskiem, kas atrodas starp mugurkaula skriemeļiem.Mēs vēlamies viņiem ieteikt sēdēt un atbalstīt mugurkaula jostas daļu pozā, ko sauc par lordozi.Attiecīgi viens no lielākajiem faktoriem, kas jāņem vērā, meklējot savam klientam labu krēslu, ir tas, ka tam vajadzētu veicināt jostas lordozi.
Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Nu, diskus starp skriemeļiem var sabojāt pārmērīgs spiediens.Sēžot bez muguras atbalsta, diska spiediens ievērojami palielinās, salīdzinot ar spiedienu, kas rodas stāvot.
Neatbalstīta sēdēšana slīdošā pozā uz priekšu palielina spiedienu par 90%, salīdzinot ar stāvēšanu.Tomēr, ja krēsls nodrošina pietiekamu atbalstu lietotāja mugurkaulam un apkārtējiem audiem, kamēr viņš sēž, tas var noņemt lielu slodzi no muguras, kakla un citām locītavām.
2. Samaziniet diska spiedienu
Pārtraukumu pieņemšanas stratēģijas un ieradumus bieži vien nevar neievērot, jo pat tad, ja klients izmanto vislabāko iespējamo krēslu ar vislielāko atbalstu, viņam joprojām ir jāierobežo kopējais sēdēšanas skaits dienā.
Vēl viens jautājums, kas rada bažas par dizainu, ir tas, ka krēslam ir jāļauj kustēties un jānodrošina veidi, kā bieži mainīt klienta pozīciju visas darba dienas laikā.Es ienirt krēslu veidos, kas mēģina atkārtot stāvēšanu un kustību zemāk esošajā birojā.Tomēr daudzi ergonomikas standarti visā pasaulē liecina, ka piecelšanās un pārvietošanās joprojām ir ideāla, salīdzinot ar paļaušanos uz šiem krēsliem.
Izņemot stāvēšanu un ķermeņa pārvietošanu, mēs nevaram atstāt novārtā inženiertehniskās vadības ierīces, kad runa ir par krēslu dizainu.Saskaņā ar dažiem pētījumiem viens no veidiem, kā samazināt diska spiedienu, ir izmantot noliektu atzveltni.Tas ir tāpēc, ka, izmantojot noliektu atzveltni, daļa svara tiek noņemta no lietotāja ķermeņa augšdaļas, kas savukārt samazina spiedienu uz mugurkaula diskiem.
Roku balstu izmantošana var arī samazināt diska spiedienu.Pētījumi arī liecina, ka roku balsti var samazināt mugurkaula svaru par aptuveni 10% no ķermeņa svara.Protams, pareiza roku balstu regulēšana ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu atbalstu lietotājam neitrālā optimālā pozā un izvairītos no muskuļu un skeleta diskomforta.
Piezīme: Jostas balsta izmantošana samazina diska spiedienu, tāpat kā roku balstu izmantošana.Taču ar noliektu atzveltni roku balsta efekts ir niecīgs.
Ir veidi, kā atslābināt muguras muskuļus, nezaudējot disku veselību.Piemēram, viens pētnieks atklāja muskuļu aktivitātes samazināšanos mugurā, kad atzveltne bija noliekta līdz 110 grādiem.Pēc šī punkta šajos muguras muskuļos bija maz papildu relaksācijas.Interesanti, ka jostasvietas atbalsta ietekme uz muskuļu darbību ir dažāda.
Tātad, ko šī informācija nozīmē jums kā ergonomikas konsultantam?
Vai vislabākā poza ir sēdēšana stāvus 90 grādu leņķī, vai arī tā ir sēdēšana ar atzveltni 110 grādu leņķī?
Personīgi es iesaku saviem klientiem turēt atzveltni no 95 līdz aptuveni 113 līdz 115 grādiem.Protams, tas ietver jostasvietas atbalstu optimālā stāvoklī, un to atbalsta Ergonomikas standarti (aka es to nevelku no zila gaisa).
3. Samaziniet statisko slodzi
Cilvēka ķermenis vienkārši nav paredzēts sēdēt vienā pozā ilgstošu laika periodu.Diski starp skriemeļiem ir atkarīgi no spiediena izmaiņām, lai saņemtu barības vielas un izvadītu atkritumus.Šiem diskiem arī nav asins apgādes, tāpēc šķidrumu apmaiņa notiek osmotiskā spiediena ietekmē.
Šis fakts nozīmē, ka palikšana vienā pozā, pat ja sākumā šķiet ērti, samazinās barības vielu transportēšanu un veicinās deģeneratīvo procesu attīstību ilgtermiņā!
Riski, ilgstoši sēžot vienā pozā:
1. Tas veicina statisko slodzi muguras un plecu muskuļiem, kas var izraisīt sāpes, sāpes un krampjus.
2. Tas ierobežo asins plūsmu uz kājām, kas var izraisīt pietūkumu un diskomfortu.
Dinamiskā sēdēšana palīdz samazināt statisko slodzi un uzlabot asinsriti.Kad tika ieviesti dinamiskie krēsli, biroja krēslu dizains tika pārveidots.Dinamiskie krēsli ir pārdoti kā sudraba lode, lai optimizētu mugurkaula veselību.Krēsla dizains var samazināt statiskās pozas, ļaujot lietotājam šūpoties krēslā un ieņemt dažādas pozas.
Tas, ko es vēlētos ieteikt saviem klientiem, lai veicinātu dinamisku sēdēšanu, ir izmantot brīvi peldošu pozīciju, kad tas ir piemērots.Tas ir tad, kad krēsls ir sinhroni noliekts un nav fiksēts pozīcijā.Tas ļauj lietotājam pielāgot sēdekļa un atzveltnes leņķus, lai tie atbilstu savai sēdēšanas pozai.Šajā pozīcijā krēsls ir dinamisks, un atzveltne nodrošina pastāvīgu muguras atbalstu, kad tas pārvietojas kopā ar lietotāju.Tātad tas ir gandrīz kā šūpuļkrēsls.
Papildu apsvērumi
Neatkarīgi no tā, kādu ergonomisku biroja krēslu mēs iesakām saviem klientiem novērtējumā, viņi, visticamāk, nepielāgos šo krēslu.Noslēgumā es vēlētos, lai jūs apsvērtu un īstenotu dažus veidus, kas būtu vērtīgi jūsu klientiem un viņiem būtu viegli uzzināt, kā viņi paši var pielāgot krēslu, nodrošināt, ka tas ir iestatīts atbilstoši viņu vajadzībām, un turpinās to darīt ilgtermiņā.Ja jums ir kādas idejas, es labprāt tās dzirdētu komentāru sadaļā.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par modernām ergonomiskām iekārtām un to, kā attīstīt savu ergonomisko konsultāciju biznesu, reģistrējieties programmas Accelerate gaidīšanas sarakstā.Es atveru pieteikšanos 2021. gada jūnija beigās. Pirms atvēršanas es arī aizvadīšu aizraujošus treniņus.
Izlikšanas laiks: Sep-02-2023